A jóga mibenléte és célja
A jóga indiai eredetű bölcseleti és életviteli rendszer, amelynek hátterében a hindu vallás tanításai állnak. Az az irányzata – a hatha jóga – amely a nyugati világban leginkább elterjedt, a mozdulatokon, a testtartásokon és a légzésszabályozáson át éri el azt a szellemi célt, amelyet minden jóga rendszer maga elé tűz.
Ez nem más, mint „az elme tevékenységének elnyomása” (ahogy Patandzsali, a jógairodalom klasszikusa fogalmaz) s ezen keresztül az Atmannal (az önmagában való Egyetemes Léttel) történő egyesülés. Azok az élettani és pszichés hatások, amelyek a jógát oly kiváló testgyakorlási módszerré és gyógyító eszközzé teszik, a hagyományos értelmezés szemszögéből voltaképpen melléktermékek.
A jóga óra
A jóga foglalkozás, nálunk a filozófiai-vallási célokat figyelmen kívül hagyja, csak a közérzet javítására szolgál.
Jóga óra általános felépítése:
- ráhangolódás
- bemelegítő gyakorlatok
- a megfelelő tesstartások gyakorlása
- légzőgyakorlatok
- levezetés
A foglalkozás időtartama: 90 perc.
A jóga ősi hindu szemmel
A hatha jóga elméletében és gyakorlatában fontos szerep jut a testet átható energiának, hagyományos néven a pránának.
A csakrák (energiaközpontok) és nádik(energiavezetékek) rendszere tulajdonképpen egy energiatest vagy finomtest kiemelt helyeinek tekinthető, e köré rendeződik a fizikai test anatómiai szerkezete.
Az energiatest alapvetően meghatározza a fizikai test folyamatait, s amikor a gyakorló a jógatechnikákat alkalmazza, a finomtesten keresztül igyekszik hatni afizikai test funkcióira és a tudatra. A hatha jóga, – még ha csak testedzésként, illetve terápiás célra alkalmazzuk – akkor is több, mint egyszerű gimnasztika.
Jóga testtartások célja és kivitelezése
Az ászanák (testtartások) célja, hogy a test egyensúlyba kerüljön, megszabaduljon a felesleges feszültségektől, és lehetőség nyíljon a befelé figyelésre, az energiák szabályozására. A gyakorlatok kezdetben nehezek lehetnek, kitartó művelésük azonban könnyedséghez, örömhöz, felszabadultsághoz vezet.
Az izmok megnyúlási képességének és teljesítményének növelése. A jóga gyakorlatai elsősorban az egészség szempontjából igen fontos mélyebben fekvő izomcsoportokat veszik célba
Az ászanák technikai kivitelezésének sajátossága a hosszú kitartás, amely csak rendszeres gyakorlással és a fokozatosság elvének betartásával érhető el. A légzőgyakorlatoknál a test szerepe már csökkenőben van.
Csak a légzőszervek (orrjáratok, nyálkahártyák, légcső, tüdő) és a légzőizmok aktívak. A pránajáma gyakorlatok során követett légzésritmus az egészségre gyakorolt kedvező hatáson túl, segít a helytelen vágyak leküzdésében és megnyugtatja az idegrendszert.
A Jóga fontosabb élettani hatásai:
- Az izületek rugalmasságának fokozása, anyagcseréjük serkentése
- A keringés javítása, értorna
- A légzőkapacitás növelése, a légzőizmok gazdaságos, összerendezett működésének biztosítása
- A belső szervek masszázsa
- A belső elválasztású mirigyek működésének kiegyensúlyozása
- A vegetatív idegrendszer egyensúlyának biztosítása
- Az érzelmek kiegyensúlyozása, a hangulati élet javítása
- A tudatállapot befolyásolása.